JosefineBertram

Alltid lika skönt att börja morgonen med en power-walk, inte nog med att man sakta vaknar till liv, blir även så sjukt pepp på att köra hårdare träning senare på dagen.

Efter att ha pluggat i x antal timmar kände jag mig rätt trött i huvudet, men istället för att sova drog jag på träningskläderna och gick ut i solen för att träna.

Dagens träning blev som står under

5*300 meter
5*30 sekunder ståendes i 90 grader
5*30 sekunder ståendes i planka
5*10 push-ups
5*10 fällkniv
30 sekunder vila

För att sedan trycka på
5*100 meter
5*12 ben-böj gåendes
5*10 sit-ups
Ingen vila utan rätt på nästa 100 meter

Imorgon blir det gymet för att sedan unna mig en god frukost på hotel Elite med några vänner:) löpning imorgon kväll!

Här är en av många bilder från power-walkrundorna runt Trummen :)

Till tonerna av Simply Red och Melissa Horn har jag börjat morgonen med en fem km power-walk.

Kände mig rätt matt och trött i hela kroppen igår, därav flyttades den planerade vilodagen från idag tills igår och nu är jag igång igen pigg och glad :)

Nu dags att B-uppsatsa i solen!

Jag kände redan innan den här två-veckors-tränings-perioden började att jag behövde ha lite variation då hela våren spenderats på gym, löprundor och power-walks. Har hittat några nya sätt att peppa mig själv till att fortsätta;

Några mornar i veckan lägger jag på gymmet (Friskis & Svettis Växjö, som är helt fantastiskt bra!) där det endast blir styrka med cykel/löpband som uppvärmning. Styrkan jag kör är som vanligt serier av olika slag och under våren har mycket fokus legat på mage och armar då det är det jag kännt behövt tränas mest för fastare och formad kropp.

Löpning kör jag på med någon gång i veckan. Mina benhinnor är inte helt hundra för att kunna springa långt flera ggr i veckan, därav blir det löpning ca 2-3 ggr/vecka.

När det kommer till power-walks ser jag det som ett sätt att vila kroppen fast ändå hålla igång både sinne, förbränning och för att dra upp pulsen lite lätt. Det blir både kvällar och mornar beroende på hur de andra passen ligger, men ca 2-3 ggr/vecka dem med.

Det nya i mina träning är olika typer av intervaller, exempelvis som gårdagens då jag springer och går. Två ggr förra veckan körde jag styrke+konditions-intervaller. Ca 300 meter löpning för att sedan köra en styrkeövning om 4-5 övningar för mage, armar, rygg och ben; lite olika vad jag känner för. Eftersom intervallpassen innehåller både kondition och styrka som i vanliga fall delas in på två olika pass blir det andra passet för dagen power-walk. Intervall med styrka+kondition kör jag ca 6 upprepningar på och när det blir löpning+gång kan jag nog hålla på ett rätt bra tag. Gårdagens 1,2 mil blev tyvärr inte av, men ska lösa det senare i veckan.

Som ni märker använder jag som max fria vikter men går annars helt på min egna kroppsvikt. Maskiner är och har aldrig varit något jag tycker om och det finns ju dem som hävdar att det skulle vara mer slitsamt för kroppen än annan träning är. Om det är rätt eller inte vet jag inte. Men att endast jobba med min egna kropp funkar helt kanon för mig och att exempelvis gå från 20 armhävningar på tå till 80 på tå är en fantastisk känsla!

Inspirerande bild och de absolut bästa träningslåtarna JUST NU! Blir alltid lika pepp :)

Dag sju in på mina hard core tränings veckor är här och jag känner mig STARK!

Igår körde jag en timme på gymmet på morgonen; fokus överkropp med magserie, ryggövningar och sedan armserie med fria vikter (sätter mig aldrig med maskiner!)

Hade en lång dag med mycket plugg som blev gjort och ett bra möte senare på eftermiddagen. Fick nyheter om kontrakt till ny lägenhet och grillade med ett gäng vänner i kvällssolen.

Vid 21.30 gick jag ut för att köra intervall; löpning 3 minuter och powerwalk 2 minuter. Skulle egentligen gjort 1,2 mil men eftersom det blev så sent blev det endast runt vår sjö Trummen vid skolan. Körde dock två varv vilket med sträckan till och från sjön är åtminstone 8,6km. Inte illa va!

Peace

Solen har skinit som aldrig förr och värmen har varit oslagbar idag!! På det vart det lyxfrukost à la nybakat av Sanna som varit här på besök. Till det film för att sedan ha spenderat mestadels utomhus förutom en timme i skolan med statistik.

Körde ett riktigt gött intervall-pass tidigare, mötte gänget för glass och vilar nu sönder i solen:) powerwalk på det ikväll!! ÄLSKAR TRÄNING!!!!

För ett år sedan vid den här tiden skulle jag tippa på att jag var hos mormor och åt köttbullar, episk svensk mat för första gången på sex månader. Natten och morgonen hade spenderats i London, i väntan på sista flygturen hem efter en galen sista vecka i KL. Livet är bannemig rätt fint och bra alltså.

Nu är det dags för hårdträning och dagens andra pass; intervall-löpning och styrkeserier. Dag två på två veckors hard core work out, fyfan va jag älskar det!

Så starkt psyke jag har som får mig att träna så hårt och slita så hårt för allt jag vill, lika starkt är det när det gäller att sätta pinnar i hjulet för mig själv under träning.

Har varit otroligt seg hela dagen och flyttade därav fram löpningen till efter sista mötet idag. MEN inte stärktes motivationen i och med att jag kunde tagga mer för det. Snarare vände det bara mer och mer neråt. Men jag gav mig inte för det utan gick ändå ut och sprang; jag har ju bestämt mig, då kan jag inte bara lägga det åt sidan.

Det var rent ut sagt förjävligt de enda fem kilometrarna jag körde idag (jag som planerat in milen!!!). Benen var trötta efter gårdagens repetitioner. Och huvudet bara jobbade emot mig. Aah blir galen på mig själv när det är jag som sätter stop för vad jag kan prestera!!!

Får tagga upp för imorgon nu ist @bertramjosefine

Satt och kollade in kalendern för att supa in denna fullspäckade vecka. Skola, träning, möten, intervju för en tidning (!!) för att sedan dra en roadtrip med fyra fina vänner. Kan inte annat än älska livet

Nu är det bara fyra veckor och fyra dagar kvar tills jag åker och bland annat får träffa alla dessa fina människor #happytime

Härliga dagar har verkligen rusar förbi. Efter att löpningen kändes så tung i torsdags ville jag testa mig själv på fredagen och HERRE vad det gjorde gott.

Jag inser ju att kroppen är trött efter ett styrkepass på gymmet och därav blir löptiden sämre. Men för att boosta självförtroendet körde jag riktigt högt tempo på fredagen och sprang 3km på 13 minuter, FÖRSTÅ den lyckan! Joggade sedan ner i lugnt tempo för att gå över till mag, rygg- och armserier...

Lördagen blev vilodag för att igår köra ytterligare mag, rygg- och armserier. Tillbaka på gymmet idag för att köra igenom styrka i hela kroppen.

Näe, skänhetssömn för att orka gå upp och springa imorgon bitti. Godnatt

Efter att förra veckan var relativt lugn med träningen är det nu stenhård träning fram tills att jag lämnar svensk mark.

Har idag tränat två pass; ett på morgonen med lite kondition och mycket styrka för att sedan köra endast kondition nu på kvällen. Efter brutalfesten och två lata dagar är jag idag helt slut efter all träning, sånär till att jag skulle spy sekunden när jag stannade utanför huset efter löpningen. Klarade mig dock och är nu skönt slapp i hela kroppen.

Imorgon blir det sovmorgon för att köra ett annat stenhårt pass på gymmet och lördag blir det yoga+balans för att på söndag åka emd styrelsen i F&S till Jönköping. Även då blir det träning, fast något typ av pass som jag i vanliga fall inte brukar gå på.

Ha det fett

@bertramjosefine

Började dagen med löpning, cykel, gympa och löpning.
Har varit en kanondag.